Virasana és visszér

Testhelyzet: kéztámaszos fordított, a törzs-csípő mozgása szerint: középhelyzet, erő: 2. A felvétel és a lebontás lépései: A kiindulási póza: ardha-śīrṣāsana. Ügyelve a fél-fejenállás közben létrehozott kartámaszra és medence emelésre, emeld fel a lábaidat a magasba.

Ezt kétféleképpen teheted meg: a Zsugortartáson keresztül: a lábakat a földtől elemelve hajlítsd be a térdeket úgy, hogy azok a mellkast érintsék és közelítsd a sarkakat az ülőgumókhoz, majd innen nyújtsd föl a lábakat.

Ez a komplex nagyon pozitív hatást gyakorol a hátizmok. A legfontosabb dolog - ne légy lusta! Kelj fel négykézláb, amelyben a kezét váll alatt és a térd - a csípőízület alatt. Adho Mukha virasana ahogy kilégzéskor húzza a kezét maga előtt.

Addig emeld a lábakat, ameddig a fej, a törzs és a láb egy vonalba kerül egymással. A kivitelezésével ellentétes sorrendben, lassan gyere ki a fejenállásból: ereszkedj vissza zsugortartásba, vagy egyenként engedd le a lábakat fél-fejenállásba, majd tedd a térdet a talajra, engedd a medencét a sarkadra és pihenj śaśāṅkāsaná ban.

Joga-mindenkinek

A kitartás alatti erővonalak és akciók: — A fej legmagasabb pontja legyen a talajon. A könyök, az alkar külső éle, a csuklóhajlat külső széle és a kisujj széle teljesen simuljon a földre, és a tested súlya inkább a két alkarra terhelődjön, mintsem a fejedre. A lapockáidat simítsd virasana és visszér a hátadba. A lábakat zárd, a belső lábélek érjenek össze, a belső lábélt told felfelé, míg a külső lábélt húzd lefelé.

A kitartás alatti figyelemvezetések és légzések: BL a test hátulsó felszínén emeld felfelé a figyelmed: nyomd le a karokat, emeld a vállakat, simítsd a lapockádat, emeld az egész törzset, nyújtózz a farokcsonttal és a sarokkal, virasana és visszér fölfelé.

KL a test elülső felszínén vidd lefelé a figyelmed: az elért magasságot megtartva fixáld a térdkalácsot, húzd a szeméremcsontot a köldök és a köldököt a gerinc felé, mozdítsd a szegycsontot lefelé, a fejtetővel nyújtózz a talaj felé.

Variánsok: Vakra-śīrṣāsana csavart fejenállás : fejenállás közben fordítsd el az együtt tartott lábfejeket és lábakat oldalra. Ekapāda-śīrṣāsana fejenállásból egy lábas leengedés : az egyik lábad engedd le a talajra vagy közelítsd a fej előtt, miközben a másikat tartsd meg az eredeti helyzetében.

Tudástár kategóriák

Pārśva-ekapāda-śīrṣāsana fejenállásból oldalra egy lábas leengedés : az egyik lábad engedd le a talajra, oldalra rézsút kifelémiközben a másikat tartsd meg az eredeti helyzetében. Upaviṣṭa-śīrṣāsana fejenállásban terpesz : nyisd minél nagyobb terpeszbe a lábakat. A fejenállás közben fel lehet venni különböző ülőpozíciók lábtartását is, pl. Felkészítő āsanák: — A kar erősítésére a kéztámaszos āsanák: mārjārāsanaadho-mukha-śvanāsanaūrdhva-mukha-śvanāsanasantolanāsanakaśyapāsanacaturaṅga-daṇḍāsana.

Jóga javallatok

Rávezető eszközös és páros gyakorlatok: — A kéz- és a fejtartást gyakorolhatod emelt śaśāṅkāsaná ban. Fallal szemben ülj le nyújtott lábbal és virasana és visszér meg hová ér az ülőcsontod, majd fordulj meg és tedd a fejed tetejét az előbb kimért ülőcsont helyére.

Vedd fel a fél-fejenállást úgy, hogy a talpad a falra teszed, a lábak legyenek párhuzamosak a talajjal. Ezután a segítőd vezessen át egy hevedert a combtöveden, majd álljon mögéd úgy, hogy a combjával támassza meg a hátad. A támasztás közben figyeljen arra, hogy az összekulcsolt ujjaidat ne zavarja a lábfejével.

Majd a társad a heveder húzásán keresztül támogatja a medencéd emelését, irányt mutatva a megfelelő, talajon támaszkodó fejtetőtől az ülőcsontokig történő nyújtózásnak. Igény és erőnlét szerint kiemelheted egyik, majd másik lábad, megtapasztalva a teljes lábnyújtást.

A pajzsmirigy jóga alapjai - Felmérés September

Ennél a gyakorlatnál ne emeld el mindkét lábad, mert a társad miatt nem tudnál megfelelően egyensúlyozni. A kitartás alatt a lábtartásnál lehet mindkét lábad a falon a talajjal párhuzamosan, vagy az egyik lábad a falon, másik a levegőben a talajjal merőlegesen. Vedd fel a fél-fejenállást úgy, hogy a talpad a fal tövébe teszed. A segítőd a hátadhoz ülve behelyezi a két lábát a fejed-felkarod közé úgy, hogy a lábszárával támasztja meg a vállövedet.

Ezután lépj fel a falra, virasana és visszér lábaid legyenek párhuzamosak a talajjal. A társad kezeivel emelje a medencédet a plafon felé. Ebben az esetben előre készítsd oda a széket. Lépj először föl a szék ülőkéjére, majd onnan emeld ki a lábad. A fal legyen a hátad mögött, vedd fel a fél-fejenállást, majd lépj fel egyik, majd másik lábaddal a segítőd csípőlapátjára, és onnan emeld tovább a lábad. Pókháló visszeres az esetben még legyen a hátad mögött a fal.

A fal segít abban, hogy ne dőlj el. Hatások: — A tudatra: fejleszti a memóriát és élénkíti az elmét. Ellenjavallatok és javasolt könnyítések: — Nyaki porckorongsérv esetében, illetve minden olyan helyzetben, amikor a fordított testhelyzetek ellenjavallottak, ne végezd. Felhasznált irodalom: Jóga tiszta forrásból: Dr.