Gyakorlatok a visszér lábizmainak
Bodnár Edina A visszérbetegség, a krónikus vénás elégtelenség következtében kialakult panaszok nehéz-láb érzés, alsó végtagi duzzanat, ödéma, égő fájdalom, viszketés lassan, fokozatosan fejlődnek ki.
Tíz jó szokás a nehézláb-érzés enyhítésére Mozgassa meg lábait, amikor csak lehetséges! Ha a munkája miatt sokat kell állnia vagy ülnie, tartson rövid szüneteket, és járkáljon vagy mozgassa rövid ideig körkörösen a lábfejét.
Gyakori megbetegedések
Ha hosszú ideig utazik autóval, vonaton vagy repülőn, rendszeres időközönként álljon fel és tegyen egy rövid sétát, ez ugyanis jót tesz a keringésnek és elősegíti a vénás visszaáramlást.
Válassza a megfelelő sportot!
A megfelelő lábbeliben tett rendszeres séta a legelőnyösebb testmozgás a vénás keringés szempontjából. A lábizmok összehúzódása elősegíti a vér visszafolyását a szív irányába. A tornagyakorlatok, a kerékpározás, a tánc és az úszás szintén elősegítik a vénás visszaáramlást. Ezzel szemben az olyan sportok, mint például a tenisz, a fallabda, a kézilabda és a kosárlabda nem ajánlottak, ugyanis hatásukra a vénák kitágulnak és a vénás visszaáramlás lelassul.
Megelőzési lehetőségek
Kerülje a hőforrásokat! A meleg elősegíti a vénák kitágulását. Ezért a napozás, a forró viasszal végzett kezelések, a padlófűtés rendszerek, a forró fürdők és a szaunázás kerülendők.
További információkért görgessen Megelőzési lehetőségek A visszeresség kialakulása odafigyeléssel megelőzhető, a panaszok enyhíthetők, a folyamat lassítható. Alább a megelőzésben szerepet játszó legfontosabb tényezőket gyűjtöttük össze. Javasolt elkerülni a tartós egy helyben állást vagy ülést. Amennyiben ez elkerülhetetlen, akkor szakítsuk meg gyakori felállással, rövid sétával, a testsúly egyik végtagról a másikra történő áthelyezésével, légzőgyakorlatokkal. Az ülő- és állómunkát végzők számára javasolt a visszértorna, mely a láb izmainak terhelés nélküli, rendszeres, alapos áttornáztatását jelenti.
Részesítse előnyben az alacsonyabb hőmérsékleteket! Aktiválja a vénás funkciót, ha mindennap zuhanyozás után leöblíti lábait hideg vízzel, és egyben csökkenti a lábakban érzett nehézséget és fájdalmat.
A víz közelében tett sétával ötvözheti gyakorlatok a visszér lábizmainak hűvösség és a testmozgás jótékony hatását. Győzze le a székrekedést és fogyjon le, ha túlsúlyos! A székrekedés és a túlsúly egyaránt felelősek a fokozott vénás nyomásért.
- Facebook Tetszik 0 Már a évesek is egyre gyakrabban találkoznak a visszérbetegség tüneteivel: pókhálóerekkel, seprűvénákkal és a kezdetben csak elszórtan megjelenő visszerekkel.
- Visszér megelőzése életmód váltással | Harmónia Centrum Blog
- Ádám alma a visszér kezelésére szolgál
- Krém visszerek a kezeken
Magas rosttartalmú étrenddel, megfelelő folyadékbevitellel kb. Viseljen megfelelő ruházatot! A túl szoros ruházat összenyomja a vénákat és gátolja a vénás visszaáramlást. Válasszon laza öltözéket, kerülje a szoros nadrágok, fűzők, övek és a szorosan illeszkedő rugalmas harisnyák viselését.
Viseljen kényelmes sarokmagasságú cipőket! A magas és a lapos sarkú cipők egyaránt akadályozzák a megfelelő nyomás kialakulását, amely támogatja a vénás visszaáramlást.
Ezért az ideális sarokmagasság körülbelül 3—4 cm. Alvás közben gyakorlatok a visszér lábizmainak a vénás visszaáramlást!
Csökkentheti az alvás közbeni vénás pangást, ha lefekvés előtt végez néhány pedálozó mozdulatot, illetve ha 10—15 cm-rel megemeli ágya láb felőli részét. Masszírozza lábait, amilyen gyakran csak lehetséges! A lábak a vénás keringés irányában a lábfejektől a combok felé történő masszírozásával fokozhatja a vénás visszaáramlást.
Látogasson el rendszeresen orvosához! Azonnal orvoshoz kell fordulnia, ha fájdalmat és nehézségérzést tapasztal a lábaiban, a bokái megdagadnak, vagy vénái láthatóvá váltak, hogy időben diagnosztizálni lehessen az esetleges krónikus vénás betegséget, megelőző lépések megtétele és a kezelés megkezdése érdekében. Tájékoztassa orvosát, ha teherbe esik, vagy hormonkezelést kap, mivel a vénás tünetek mindkét esetben rosszabbodhatnak.
Jógával a visszér ellen: 5 ászana, ami enyhíti a tüneteket
Orvosának rendszeresen ellenőriznie kell az állapotát, ez ugyanis elengedhetetlen a jó egészség és a legjobb kezelés kiválasztása szempontjából. A kezelésekről a Megoldások részben olvashat részletesebben. Bejegyzés navigáció.
